, når det kommer til træning, vægttab og styrkegevinster er ikke de eneste mulige bivirkninger. Hver gang imellem kan et tilfælde af kløende ben, følelsesløse fødder, søvnige røv eller at frygtede løbers mave opdrætter sit grimme hoved. ”At træne er ikke altid glat sejlads,” siger Costa Ricas fodboldlandshold Trøje Aaron V. Mares, M.D., adjunkt i sportsmedicin ved University of Pittsburgh Medical Center. ”Undervejs, mens man logger miles, kan enhver fra nybegynder til atleter blive modtagelige for visse ubehag.” Her er fire symptomer, du måtte støde på, plus deres mulige årsager, og hvordan man minimerer hver enkelt.
1/ kløende hud under cardio
Hvordan det føles: en kløende fornemmelse på dine arme, ben eller endda over hele din krop.
Hvad det kan være: en ufarlig bivirkning af at udvide blodkar. Når din hjerterytme og blodstrømmen stiger under træning, frigiver dine celler en forbindelse kaldet histamin. Dette får dine kapillærer til at udvides, hvilket kan udløse CF Monterrey Trøje en kløende fornemmelse.
Sådan minimeres det: ”Histaminfrigivelse har en tendens til at være mere almindelig hos begyndere,” siger Mares. ”Forhåbentlig, når træning skrider frem, forsvinder det.” Hvis kløe vedvarer, skal du sørge for at udelukke andre ofte overseter. ”Folk har en tendens til at glemme enkle ting [der også kan forårsage kløe]: vaskemidler, materielle irritanter og mad,” siger Mares. Alle skyldige udelukkede, og benene kløede stadig? Kontakt din læge.
2/ fødder falder i søvn på det elliptiske
Hvordan det føles: følelsesløshed i dine fødder.
Hvad det kan være: Den elliptiske bevægelse holder dine fødder mere jordede; Denne faste position kan forårsage søvnige fødder.
Sådan minimeres det: Kontroller dine sneakers. Selvom du muligvis ikke er i stand til at gøre meget ved fodpositionering eller -form, kan du gøre dit bedste for at pade situationen – bogstaveligt talt. ”Begræns komprimering af plantar nerverne ved at sikre dig, at du bærer ordentlig passende og polstret fodtøj,” siger Mares. Når du står, skal der være omkring en halv tomme plads fra enden af din længste tå til kanten af skoen. Det skal også poleres og fleksibelt nok til, at din fod kan bevæge sig naturligt.
3/ følelsesløs røv, mens du roer
Hvordan det føles: Du kan ikke føle din bageste efter et par træk.
Hvad det kan være: ”En mangel på følelse i din bageste skyldes normalt komprimering af den iskiasnerve og nerverne i den nedre ryg/bagdel,” siger Mares.
Sådan minimeres det: “Hvis du har et lavere rygproblem, der påvirker de nedre lumbale sakrale nerver, og rodning er irriterende, så prøv at begrænse, hvor meget du bøjer dig fremad,” siger Mares. Hvis din ryg er sund, skal du overveje polstrede cykelshorts. ”Det kan være, at du ikke har nok polstring,” siger Mares.
4/ løbers mave
Hvordan det føles: en række fordøjelsessymptomer, herunder kvalme, opkast, mavesmerter og diarré.
Hvad det kan være: ”Nogle gange er det bare nerver, som [når du er] klar til at løbe et maraton,” siger Mares. ”Nogle gange er det relateret til mad og kost, så hvornår og hvad du spiser omkring det tidspunkt, du træner, kan spille en rolle.” Medicin kan også fungere som en trigger. ”At tage antiinflammatorier kan irritere maveforingen,” siger Mares. “Som nogle kosttilskud.” Undgå at tage dem, Sydkoreas fodboldlandshold Trøje før du træner.
Sådan minimeres det: Spis smart. ”Tag noget, der er højt i kulhydrater og lavt fiber og fedt inden dit løb,” siger Katherine Hopkins, RD, en sportsdiætist ved University of Pittsburgh. ”I stedet for at have en skål med klid med fuld fedt yoghurt, skal du have nogle pandekager med en lille smule sirup og nogle krypterede æg – noget der vil fordøje hurtigt og ikke forårsage nogen forstyrrelse med hensyn til den skurrende aktivitet, du laver. ” Ikke en morgenmadsperson? brændstof med en frugt smoothie; Drikkevarer kan undertiden gå ned lettere.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Stephanie Smith
Stephanie Smith er Fitbit’s fitnessredaktør. Stephanie, der er en indfødt fra New York City og University of Missouri, har skrevet artikler til en række forretninger, herunder mænds sundhed, herre -fitness, Daily Burn, Active.com, EatThis og Bodybuilding.com. Hun er begejstret over at sprede meddelelsen om sundhed og fitness – og vigtigheden af at komme i trin – til Fitbit -brugere. Når hun ikke opfordrer folk til at komme i bevægelse, nyder hun indendørs cykling, frivilligt arbejde med dyre-shelter og vegetariske måltider.